草木相绒养生小课堂之夏季睡眠要注意什么？

养生，不仅包括饮食、运动、心态，睡眠也是养生的重要内容，睡好觉可以提高人体抵抗力，增强体质，那么，流金铄石的夏季，如何才能休息好，需要注意什么呢？

一、晚睡早起时间对

夏天白天长，晚上短，而且天气闷热，不容易入睡，晚上睡觉时间会推迟，早晨天亮早，自然会早起，比平时相差1小时为宜。但是，晚上推迟睡眠不等于熬夜，况且，如果人在困倦时候不及时入睡，过了时间点反而难以入睡。

二、睡个午觉精神好

午休时间一般控制在30分钟左右，时间过长不仅影响晚上睡眠，还会午休醒来后昏昏沉沉，疲乏无力，注意力不集中等，影响下午的学习或工作。

三、切勿过于贪凉快

无论是吹风扇，还是开空调，切忌吹“直风”或“对流风”，尤其头部，尽量避开。另外，开空调睡觉室内温度不能太低，因为入睡后人体血液循环减慢，抵抗力降低，极易受凉感冒，或引发其它疾病。

四、健康饮食要忌口

很多人图一时爽快，吃雪糕，喝冰饮，毫无节制，容易肠胃不适，晚上夜不能寐。建议夏季多吃瓜类蔬菜，绿豆汤等清热解暑食材，避免高糖高脂、隔夜食物及辛辣油腻食物。

五、科学运动控制量

夏季运动应低强度、短时间，推荐室内或阴凉处进行，及时补水。比喻游泳、散步、瑜伽等。